0 kcal

[...] x 8 x 4 Drążek 8,8,8 Wycisk 45 x 10 x 4 -------------- MC 60 x 12 x 4 Przysiad 30 x 12 x 4 Biceps + Brzuch (po 1-3 serii) -------------- Wzrost: 173cm 65kg --> 70kg 2 500 kcal --> 3 500 kcal 16,5 kcal dziennie. Day 1: Jedzenie: 2 548,5 kcal / 3 500 kcal b: 126,3 g (19,8%) ww: 296,0 g (46,5%) tł: 95,5 g (33,7%) Trening: MC 60 x 12 x 4 [...]

[...] (3,5) i nie wiem jaki produkt jeszcze dodać. Co byście radzili ? Proszę o pomoc Z góry dzięki za odpowiedź Posiłek przed treningowy ryż brązowy 100g B 7,1/T 1,9/WW 76,8/kcal 330,0 kurczak mięko z pierski b/s 100g B 21,5/T 1,3/WW 0,0/kcal 99,0 marchew 100g B 1,0/T 0,2/WW 6,0/kcal 27,0 ogórek 100g B 0,7/T 0,1/WW 2,9/kcal 15,3 Razem B 30,3/T [...]

Chciałam zapytać się, co robię nie tak, bo nie mogę schudnąć. W 2007 (gdzieś w czerwcu) byłam u pani dietetyk, dostałam dietę 1500 kcal ale wynikało z niej że powinnam spożywać tylko 1 g białka / kg docelowej masy ciała. Moim celem było (i jest zresztą) 52 kg. Reszta to węgle i tłuszcze. Poza tym powiedziała że mam nie ćwiczyć ( :O ) bo to źle, [...]

[...] nadzór nad pracą urządzeń) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu trening z gumami oporowymi (plan FBW) Odżywianie : aktualnie dieta zbilansowana 2300kcal Cel : roztrenowanie + regeneracja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Waga 84 kg wiek 25 wzrost 179 Bmr 2020 kcal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 2420 białko 2.2 x 84 =185 g 740 kcal węgle 30 g x 4= 120 kcal tłuszcz 2420-740-120=1560 kcal =173 gramy tłuszczu 5 posiłków dziennie(diete rozpiszę później) Trening podany przez Qazara Dzień/trening/dieta Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia//CKD [...]

[...] monitorem, marsz do i po pracy 2x30minut Uprawiany sport lub inne formy aktywności : do tej pory rower i okazyjnie basen Planowane odżywianie : dieta redukcyjna ok.1200 kcal Cel : spokojna i zdrowa redukcja, poprawa giętkości kręgosłupa, poprawa wydolności serducha Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : niedoczynność tarczycy, [...]

pomóżcie mi z ta dieta aby zastapic tuńczyka czym innym oceńcie ją ewentualnie poprawcie Dieta dla osoby ważącej 80kg. Cel: masa Zapotrzebowanie: 2900 kcal Rozkład makroelementów: -białko 1.9g/kg masy ciała -tłuszcze 1g/kg masy ciała -węglowodany 5g na kg masy ciała 1.7 00 Śniadanie -płatki owsiane 100g -10g rodzynek -300g mleka 0,5% [...]

[...] żywieniowa: Wartość odżywcza w 100 g / w 2 tabletkach: Tłuszcz < 1,0 g / < 0,2 g Węglowodany < 1,0 g / < 0,2 g Białko < 1,0 g / < 0,2 g Wartość energetyczna 12 kJ (3 kcal) / 0,2 kJ (0,05 kcal) Skład ilościowy w 100 g / w 2 tabletkach: Witamina A 44,4 mg / 800 mcg Beta-karoten 1,11 mg / 20 mcg Witamina B1 77,8 mg / 1,4 mg Witamina B2 88,9 [...]

[...] 7:00-8:00 -płatki owsiane 100g -nasiona słonecznika 20g -szklanka mleka 2% -dwa jaja na twardo/na patelni/ubite "/"-lub kcal:755 białko:37,8g wegle:79,2g tłuszcze:30,6g 2. Drugie śniadanie (część 1) 11:00 -dwie kromki chleba razowego posmarowane masłem a między nimi jajo ugotowane na twardo [...]

[...] HR) z dźwiganiem małych ciężarów częściej i wiekszych rzadziej(Max 20 kg). Dodałem do tego 3 razy w tyg trening silowy. Moje BMR to 1858. Zapotrzebowanie ok. 3150 kcal. Aby osiągnąć wzrost dodałem 10% jako że jestem endo. więc baza to 3465 kcal. ok. 180-200g bialka 250 g wegli 190 g tłuszczów Podzieliłem tydzień na 3 rodzaje dni [...]

[...] uczestniczą w przebiegu procesów regeneracyjnych. Informacja żywieniowa: Wartość odżywcza w 100 g / w 1 porcji (40 g) wartość energetyczna 1557,5 kJ (367,7 kcal) / 623 kJ (147 kcal) białko 13,97 g / 5,58 g węglowodany 69 g / 27,59 g w tym:proste 26,41 g / 10,56 g tłuszcze 3,97 g / 1,58 g nasycone kwasy [...]

[...] planu diety zaznaczyłam ilość treningów na 5-6 tygodniowo i dodatkowo średnia aktywność poza treningami. Na podstawie takich danych dostałam na początku dietę 1150 kcal ;O Napisałam do dietetyka z prośbą o modyfikację z zaznaczeniem planu treningów, zwiększona została mi kaloryczność do 1550-1650 kcal. Jednak rozkład BTW jest [...]

[...] wage i wzrost) oraz liczenie samemu (mnożąc wage x 24h x wspolczynnik aktywnosci) Po policzeniu na oba sposoby wychodzi mi wynik rożniący sie o ok. 1000kcal. tzn. Licząc na kalkulatorze ( zakladając moją wage 77kg , 188cm wzrostu oraz 8 godzin snu,8 godzin bardzo lekkich zajęć ,6 godzin lekkich i 2 godziny ostrego treningu [...]

[...] według dwóch schematów jeden z nich: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html po obliczeniach wyszlo mi 4150 -4200 kcal w tym: 90kg x 4g= 360g x 4= 1440kcal (bialko) 90 kg x 6g= 540 x 4= 2160kcal (weglowodany) ok 600kcal to tłuszcze Drugi sposób: według procentów 50% wegli, 30_białka , [...]

[...] Przyjmuję suplementy: myometh, C-6, attack, hot blood (wcześniej assault, ale od wczoraj zmieniłem właśnie na h-b), bcaa powder. Moje zero kaloryczne, to ok. 2400-2450 kcal, ale aktualnie przyjmuję ok. 2100 kcal licząc już razem z kaloriami z supli, jednak ta resztka wody podskórnej/tłuszczu nie znikają. Mając na uwadze cel cyklu i chcęć [...]

[...] się też z regeneracją ). - BCAA- wiadomo, zapobieganie przed katabolizmem, co będzie szczególnie ważne dla mnie, bo nie będę dużo na plusie jeśli chodzi o zapotrzebowanie kcal a dodatkowo mam mega intensywny trening i aeroby. BCAA będę stosował przed treningiem siłowym i po nim ( przed aerobami) Beta Bolic- doskonały kompleks kreatyn, [...]

[...] chodzę na siłownię i postanowiłem coś sobie ułożyć.. Od kilku m-c zacząłem jeść więcej ryżu, kurczaka i warzyw ale i tak na wadze nic nie przychodzi.. WSKAŹNIK BMR 1878 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3240 kcal 15% białka: 486 kcal = 122 g 55% węglowodanów: 1782 kcal = 446 g 30% tłuszczu: 972 kcal = 108 g [...]

[...] partia? Rosłeś ale przestałeś? Czy nie rośniesz od ładnych paru miesięcy? W kwestii masy mięśni to od roku ponad prawie 0% wzrostu, 8 miesięcy gdy dojechałem już do 27000 kcal tygodniowo 4300 w dniu treningu 3300 w wolny odpuściłem mięśnie nie rosły tylko się zalewałem a dieta była dobra (strasznie zalany dół brzucha do poziomu pępka). Ważąc [...]

[...] to nie dla mnie. Od 2-3 lat utrzymuje wage, która urosła po głodówkach i teraz jadam sporo i nie tyje, jak już to troche i naturalnie spada. Nie - sporo nie znaczy 1200 kcal Sprawdzałam przez ostatni miesiąc i średnio wychodzi 2500. Przy czym w tygodniu bywa rozstaw 1500-3000 kcal. Próbuje trzymać miske "w miare czystą" od miesiąca. Czytam [...]

[...] takie, że trenuje około 5-6h tygodniowo. Udało się zrzucić na 96.5kg w ciągu 6 tygodni mniej więcej. Pierwsze 3-4 kilo straciłem starciłem sam jedząc 6x dziennie około 3000kcal - wszystko dobierałem na oko tzn Węgle Białko i Tłuszcze. Mało biegałem lub w "kratkę" Następnie udałem się do dietetyczki i ... Drugie 3 kilo byłem na diecie 2400kcal/W [...]